Quý vị có biết xương của chúng ta là những mô sống liên tục bị phá vỡ và tự thay thế? Loãng xương xảy ra khi quá trình hình thành xương mới không đủ để thay thế xương cũ. Trong năm 2022, khoảng 6,2 triệu người Úc trên 50 tuổi mắc chứng loãng xương và đã có hơn 180.000 ca gãy xương gây ra bởi tình trạng này. Nguy cơ loãng xương tăng lên khi chúng ta già đi, phụ nữ dễ mắc bệnh hơn nam giới. Người da trắng và người châu Á thường đối mặt với nguy cơ loãng xương cao hơn người đến từ các khu vực khác.
Tuần trước, Công ty Chăm sóc Cộng đồng Chung Wah (Chung Wah CC) đã phối hợp với Trung tâm Dịch vụ Y tế Phụ nữ Đa văn hóa Ishar để tổ chức buổi nói chuyện về "Giữ xương khỏe mạnh" tại Trung tâm Sinh hoạt Cộng đồng Balcatta và Willetton. Các diễn giả nhấn mạnh rằng những người mắc bệnh loãng xương rất dễ bị gãy xương, ngay cả khi bị ngã nhẹ hoặc chịu áp lực nhẹ. Điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc, tình trạng đau mỏi liên miên và thậm chí là khuyết tật. Tuy nhiên, bệnh loãng xương có thể phòng ngừa được. Chìa khóa để ngăn ngừa bệnh loãng xương là duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng (như Vitamin D và Canxi) và tập thể dục thường xuyên.
Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi của cơ thể và tăng cường sức khỏe của xương theo nhiều cách. Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ Vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Các diễn giả khuyến nghị các bậc cao niên nên tiếp xúc với ánh nắng vài phút mỗi ngày vào mùa hè và 2-3 giờ mỗi tuần vào mùa đông. Vitamin D cũng có thể được bổ sung từ thực phẩm như cá hồi, trứng và nấm. Nếu thiếu hụt canxi, chúng ta có thể cần xem xét bổ sung. Thiếu vitamin D có thể gây ra không chỉ chứng loãng xương mà còn gây ra bệnh tim, tiểu đường, nhiễm trùng và thậm chí là ung thư.
Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi chính. Một khẩu phần canxi tương đương với 1 cốc sữa, một hộp sữa chua nhỏ hoặc hai lát phô mai. Nam giới và phụ nữ ở độ tuổi 19-50 cần 2,5 khẩu phần canxi mỗi ngày, trong khi những người trên 50 tuổi cần 4 khẩu phần canxi. Các loại thực phẩm giàu canxi khác bao gồm rau lá xanh đậm, cá hồi đóng hộp hoặc cá mòi có xương, đậu, và các loại hạt.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp xương chắc khỏe, làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ té ngã. Chúng ta nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục hàng ngày, ví dụ như tập các bài tập chịu trọng lượng, chạy bộ, leo cầu thang, chơi bóng hoặc thậm chí làm vườn, cũng rất quan trọng. Những bậc cao niên tham gia buổi chia sẻ nhận thấy những thông tin này vô cùng quý giá và đánh giá cao những lời khuyên hữu ích của các diễn giả.
\
Chung Wah đã phục vụ cộng đồng Tây Úc từ năm 1909. Chúng tôi tập trung dịch vụ vào việc cải thiện chất lượng cuộc sống của các cá nhân có xuất thân từ các nền văn hóa và ngôn ngữ đa dạng. Hơn nữa, Chung Wah CC có hơn 35 năm kinh nghiệm cung cấp dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp nhằm giúp người cao niên và người khuyết tật cải thiện sức khỏe và hòa nhập cộng đồng tốt hơn. Vào năm 2022, chúng tôi thực hiện chủ đề phát triển của mình là “Cùng nhau Phát triển”, để tiếp cận sâu rộng hơn tới nhiều cộng đồng khác nhau, ở mọi lứa tuổi, nhằm xây dựng một cộng đồng tốt đẹp hơn cho tất cả mọi người.
